2018-05-09

Technika STOP

Jak wyznaczać granice?

 

Stosujesz „upuszczanie pary”? To jednak nie pomaga? Druga strona nie reaguje na Twoje wypowiedzi? Nie rozumie intencji? Może nawet świadomie „gra Ci na nerwach”? Tobie jest coraz trudniej powstrzymać się od agresji? Nie musisz tego "cierpliwie znosić". Pomysł "przetrzymam to wszystko" - kończy się zwykle wybuchem. Zastosuj technikę STOP.

 

Sytuacja wyjściowa

Ktoś, w Twojej obecności, zachowuje się w sposób, który budzi Twoje emocje. Asertywnie (znaczy: bez agresji) informujesz o tym, że takie zachowanie powoduje Twoją irytację. Pamiętasz, że Twoje emocje to Twój problem. Nie masz prawa żądać, aby ktoś dostosował się całkowicie do Ciebie.  Masz jednak prawo oczekiwać pewnego stopnia zrozumienia dla Twojej słabości. Tak. Mówiąc komuś, że jego zachowanie Cię irytuje - odsłaniasz się przed tą osobą. Jednocześnie okazujesz tej osobie zaufanie. Nie każdemu przecież mówisz o swojej słabości. Zazwyczaj, takie „okazanie słabości” budzi zrozumienie. Buduje więź. Wyzwala chęć pomocy u osoby, którą zaufaniem obdarzono.

Zdarzają się jednak wyjątki. Przyjrzyjmy się sytuacjom, gdy asertywnie poinformowana osoba

  • poczuła się zaatakowana

albo

  • postanowiła (może nieświadomie) wykorzystać sytuację

Źle Cię zrozumiano

Jeśli osoba, do której się zwracasz, zachowuje się tak jakby usłyszała: „To przez Ciebie się irytuję” – warto to wyjaśnić. Ja zazwyczaj tłumaczę mniej więcej w ten sposób: „Nie oskarżam Cię o moje emocje. Wiem, że moje emocje to mój problem. Mówię o swoich odczuciach, bo to sprawia, że moje emocje maleją. I jednocześnie proszę Cię o wyrozumiałość dla mojej słabości. Oczywiście, będę niezmiernie wdzięczny, jeśli  [... tu wstawiasz swoją prośbę ...]”. To zazwyczaj rozbraja drugą stronę. Pojawia się odpowiedź: „Przepraszam. Nie wiedziałam, że to Cię  irytuje”. Po czym następuje korekta zachowania. A Ty za to dziękujesz.

Uwaga: Zdarza się, że zachowaniue drugiej strony jest nawykowe. Oznacza to trudności ze zmianą tego zachowania. Pamiętaj: nie możesz żądać zmiany zachowania - możesz tylko prosić.

Ktoś specjalnie "gra Ci na nerwach"

Zdarza się.  Delikwent, któremu okazujesz zaufanie - czuje się „panem i władcą”. Jeszcze wzmacnia zachowanie, które Cię irytuje. Ewidentnie stara się doprowadzić Cię do utraty panowania. Znam osoby stale używające takiej metody „prowadzenia sporu”.

Czy to jednorazowy incydent, czy też stale powtarzający się scenariusz: nie daj się sprowokować. Masz wtedy prawo wyznaczać granice. Zastosuj technikę STOP.

Technika STOP

Technika STOP polega na odmowie uczestnictwa w takim  spektaklu. W najbardziej spektakularnej formie (gdy emocje są już duże) – oddalasz się od takiej osoby. Tak. Nawet takie niegrzeczne zachowanie jest lepsze od agresywnego „wybuchu emocjonalnego”. Jeśli dotyczyło to osoby, z którą się jeszcze spotkasz – będzie czas na wyjaśnienia (gdy Twoje emocje opadną). W sytuacji zawężonego pola świadomości  i tak niczego klarownie nie wyjaśnisz.

W sytuacji, gdy Twoje emocje jeszcze „nie poszybowały” stawiasz granice, np.: „jeśli nie przestaniesz się tak zachowywać - wyjdę”.

Historia mojego klienta

Wizyta u rodziny. Rozmowa potoczyła się w kierunku krytykowania naszego bohatera. On zwrócił uwagę, że to go denerwuje. Dodał, że teraz nie ma ochoty o tym rozmawiać. Nie poskutkowało. Wtedy nasz bohater oznajmił: „Jeśli temat rozmowy nie zostanie zmieniony -  ja wyjdę”. Nie pomogło. Więc nasz bohater... wyszedł. Poszedł na spacer. Usiadł na ławce. Pomedytował godzinę (tyle potrzebował, aby się uspokoić). I wrócił - z postanowieniem, że wyjedzie natychmiast, jeśli sytuacja się nie zmieni. Ale sytuacja się zmieniła. Nikt już nie wracał do tego tematu przez całą wizytę.

Przestrogi:) końcowe

1. Dotrzymuj swoich obietnic.

Jeśli zapowiesz „restrykcję” po czym jej nie zrealizujesz – cała sprawa „weźmie w łeb”.

2. Nie strasz agresją w stylu: „jeśli nie przestaniesz - wyrzucę przez okno Twój telefon”.

Agresja rodzi agresję. Nawet, jeśli odpowiedź nie jest natychmiastowa.

 

 

Dodaj komentarz

(e-mail nie będzie publikowany)

Rekomendacje

  • Te ćwiczenia działają i mają ogromny wpływ i na sferę psychiczną i fizyczną. Zmieniło się moje podejście do mojej rodziny. Mam dużo więcej tolerancji i cierpliwości. Wiele rzeczy po prostu zacząłem akceptować a działać tam gdzie faktycznie mam wpływ.

    Marcin

    Uczestnik kursu on-line "Stres przed egzaminem"

  • Bardzo ciekawy warsztat pobudzający do myślenia i zastanowienia się nad emocjami.

    Anna Perzyńska

    Uczestnik warsztatu "Coaching emocji - subiektywny przegląd"

  • Jeśli nie radzi sobie ktoś z emocjami oraz stresem - to szkolenie jest wręcz niezastąpione.

    Uczestnik warsztatu "Stres w pracy. Narzędzia"

  • Przedstawiono kilka konkretnych technik relaksacyjnych.

    Łukasz Wielgus

    Uczestnik warsztatu "Stres przed spotkaniem rekrutacyjnym"

  • Każde doświadczenie i wiedza są cenne. Zawsze warto spróbować. Czasem jedna, mała rzecz prowadzi do dużej zmiany i sprawia, że w końcu jesteśmy szczęśliwi.

    Michał Fijałkowski

    Uczestnik warsztatu "Zarządzanie stresem"

  • I used to work with Krzysztof on a CRM project for international client. I was a member of his team. He was always ready to help his team as a manager and as a friend. Every day was teaching us how to approach complex tasks to be able to deliver them successfully, how to stretch ourselves to achieve new skills, how to develop existing one. Thanks to him we were able to finish the whole project. I would recommend Krzysztof to anyone.

    Tomasz Filipowicz

    Rekomendacja z LinkedIn

  • To co było dla mnie wartościowe w pracy z Krzysztofem w roli coacha to Jego doświadczenie, otwartość oraz przede wszystkim umiejętność zwrócenia mojej uwagi na aspekty z kategorii „nie wiem, że nie wiem”, których zauważenie bardzo usprawnia działania i realizację celów.

    Tomasz Gajewski

  • Krzysztof was my colleague and mentor for several years, working together frequently and at times on a daily basis. Krzysztof proved to be an incredibly knowledgeable and supportive individual, whose interests and skills went well beyond his working environment, thus making him perfectly suited to enable the organization to strive towards excellence. His integrity and analytic approach, his in depth understanding of business strategy and metrics as well as his commitment and dedication to people development are exemplary and it has been a privilege to learn from him.
    In the context of working together at Microsoft I would like to highlight his leadership in professionalizing project and resource management, creating a fertile ground on which to sow the seeds to later earn the benefits of customer satisfaction and organizational development. 
    I do warmly recommend Krzysztof and would be delighted to work with him at any time.

    Margherita Brodbeck Roth

    Rekomendacja z LinkedIn

  • Krzysztof podchodzi bardzo profesjonalnie do coachingu. Pomógł mi zrozumieć moje słabe i mocne strony oraz określić obszary, nad którymi powinienem pracować. Krzysztof w znakomitej większości wskazywał mi drogę do rozwiązania, do wiedzy a tym samym pozwolił mi wypracować mechanizmy do samodzielnego rozwoju, niż dawał po prostu gotowe odpowiedzi. Współpracę z Krzysztofem uważam za szczególnie wartościową z uwagi na jego umiejętność budowania relacji,  zaangażowanie, doświadczenie biznesowe, wysoką kulturę osobistą i etykę w życiu prywatnym i zawodowym.

    Piotr Oracz

    Dyrektor ds eComerce w Loopa.eu

  • Praca z Krzysztofem pozwoliła mi zrealizować założone cele, dzięki jego doświadczeniu i umiejętności znajdowania problemów, nad którymi warto się pochylić. W trakcie sesji naprowadził mnie na wiele rozwiązań, które wprowadziłem do swojego życia zawodowego. Spotkania przekonały mnie do skuteczności coachingu, kiedy pojawią się kolejne zagadnienia chętnie nad nimi z Krzysztofem popracuję. Szczerze polecam, uważam że Krzysztof pozwala znaleźć "drogę na skróty" do wyznaczonego celu.

    Radosław Nowotniak

  • Pracowałam z Krzysztofem w ramach usług barterowych sesji coachingowych. Każda sesja z Krzysztofem (moja jako klienta coachingu) to ogromna ciekawość. Każda sesja z Krzysztofem przynosi dla mnie nowe odkrycie dotyczące mnie samej. Cenię pracę z Krzysztofem za profesjonalizm, upór, dążenie do celu, bezpośrednie wypowiedzi, dowcip, trafne puenty, trochę "cięty" język, którego czasem mi potrzeba. To mnie motywuje i równocześnie bawi, czyniąc ten czas sesji ciekawym i owocnym. Cenię pracę z Krzysztofem za Jego elementy mentoringu wplecione w sesje. Każdy ma swój własny styl pracy i tak ja widzę styl Krzysztofa. Dziękuję za to.

    Aldona Wierzba

  • I worked with Krzysztof during my CEEHQ years at Microsoft, but we knew each other even before when he worked at MS Poland in the Services unit. Krzystof was a dependable source of knowledge in services delivery subjects, representing a down to earth approach that was based on several years of working in the CEE/PL IT market. His experience, trustworthiness combined with a low temper and a bit of unique flavor made him a great colleague whom I would recommend to any other IT services organization.

    Laszlo Kollar

    Rekomendacja z LinkedIn

  • Świetny doradca, godny pełnego zaufania, o wyjątkowej wiedzy, odpowiedzialny partner. Pracowałem z Krzysztofem 5 lat wliczając w to czas, gdy był moim bezpośrednim przełożonym. Krzysztof sprawdził się zarówno jako odnoszący sukcesy Konsultant, jak i jako Manager. Zawsze chętny do pomocy i będący krok przed Tobą. Cieszę się, że nadal utrzymuję z nim kontakt jako Klient.

    Artur Malinowski

    Solution Architect w firmie Malcan

  • Absolutnie i jednogłośnie: dobrze spożytkowany czas. Wyszłam z lepszym nastawieniem niż się spodziewałam. Nigdy tego nie zapomnę:), jakkolwiek górnolotnie to by nie zabrzmiało. Dziękuję:). 

    Julia Kierebińska

    Uczestnik warsztatu "Jak sobie radzić ze stresem"

  • Jestem doradcą strategicznym z zakresu zarządzania czasem i produktywności dla menedżerów w korporacjach i dużych przedsiębiorstwach. Gdybym miał wskazać osoby, które znacząco przyczyniły się do mojego rozwoju profesjonalnego, Krzysztof Skubis niemalże automatycznie przychodzi mi na myśl. Nasza współpraca rozpoczęła się w Microsoft, gdzie Krzysztof wspierał mnie w rozwoju kompetencji z zakresu zarządzania projektami i rozwiązywaniem trudnych sytuacji z Klientami i w zespole projektowym. Do dziś rozmowy i punkt widzenia Krzysztofa wnoszą wiele do mojego rozwoju i usprawniają projekt "Ogarnij Chaos". Szczególnie cenię Krzysztofa za jego opanowanie i kompleksowe spojrzenie na omawiany problem. Nawet wyjątkowo trudne sytuacje, po analizie z Krzysztofem stają się sprawami do rozwiązania. Bogate doświadczenie zawodowe oraz komunikacja na najwyższym poziomie czynią z niego wyjątkowego partnera w biznesie i mentora. Usługi Krzysztofa Skubisa mogę z czystym sumieniem polecić wszystkim profesjonalistom, którzy szukają konsultanta - praktyka, który stanie się partnerem w ich długoterminowym rozwoju.

    Marcin Kwieciński

    Konsultant produktywności, autor projektu "Ogarnij Chaos"

  • Konkretne informacje, pewność siebie prowadzącego, humor, praktyczna wiedza, prosto i dobrze wyjaśnione.

    Karol Niedzielewski

    Uczestnik warsztatu "Zarządzanie stresem"

  • To przyjemność być poproszonym o napisanie rekomendacji dla Krzysztofa Skubisa: który był moim Coachem i Mentorem od początku mojej kariery zawodowej kierownika projektu. Miałem szczęście, ponieważ po zatrudnieniu przez Microsoft, właściwie przez przypadek, Krzysztof został moim “Mentorem”. Od pierwszego do ostatniego dnia w Microsofcie mieliśmy comiesięczne spotkania, w czasie których mieliśmy okazję dyskutować i rozpatrywać różne podejścia do prowadzenia projektu jak również różne sposoby rozwiązywania problemów we współpracy z członkami zespołu. Krzysztof jest bacznym obserwatorem, gdy stwierdzi jakiś brak kompetencji związanej z kierowaniem projektami, natychmiast organizuje warsztaty ze światowej klasy guru w tym obszarze. Po pięciu latach mogę o sobie powiedzieć, że jest bardzo efektywnym kierownikiem projektu i mogę z całą pewnością stwierdzić, że jedna z fundamentalnych cegiełek została dołożona przez Krzysztofa. Szczerze polecam Krzysztofa jako coacha nie tylko osobom początkującym, ale również tym, którzy pracują jako kierownicy projektu od dłuższego czasu. Z Krzysztofem będziesz w stanie nauczyć się  robić to lepiej, szybciej i zostać odpowiedzialnym partnerem i członkiem zespołu.

    Grzegorz Chuchra

    Kierownik Projektu / Prezes firmy Predica

  • Nie radzisz sobie z emocjami i stresem? Warto skorzystać. Jedno szkolenie i życie staje się przyjemniejsze.

    Paweł Ciupa

    Uczestnik warsztatu "Stres w pracy. Narzędzia"

  • Zachęciłabym:) Poleciłabym:) Skorzystam ponownie:). Dziękuję.

    Anna Zielińska

    Uczestnik warsztatu "Zarządzanie stresem"

    przeprowadzonego w ramach ICF Coaching Week 2017 

  • Trudno w kilku zdaniach podsumować sesję z Panem Krzysztofem. To trochę jak podróż w głąb siebie. Potrafi sprawić, że dostrzegamy rzeczy, które wcześniej nie wydawały się wcale takie oczywiste. Bardzo cenne i pouczające doświadczenie. Będę stosować się do wszystkich wskazówek, jakie dostałam podczas naszej sesji, to świetny początek do pracy nad sobą. Dziękuję!

    Anonimowa recenzja gratisowej sesji coachingowej

  • Pozwoli Tobie się zastanowić oraz przeanalizować pewne sytuacje wraz z emocjami, być może pomoże kontrolować. Mi pomogło.

    Uczestnik warsztatu "Stres przed spotkaniem rekrutacyjnym"

  • Życie w corpo może być przyjemne :)

    Piotr M.

    Uczestnik kursu on-line "Stres przed egzaminem"

  • Można spojrzeć w głąb siebie! Garść złotych rad. Bardzo przyjemne ćwiczenia.

    Alicja Kissa

    Uczestnik warsztatu "Stres przed spotkaniem rekrutacyjnym" 

  • Prowadzone w zabawny, lekki i ciekawy sposób warsztaty.

    Tomasz Jakubiak

    Uczestnik warsztatu "Zarządzanie stresem"

  • Zaskakująco skuteczne prowadzenie warsztatu.

    Beata Śliwkowska

    Uczestnik warsztatu "3 narzędzia do zarządzania emocjami"