Brak Ci motywacji?

Brak ci motywacji?

Brak Ci motywacji, żeby coś zrobić? Albo, żeby zrobić to dobrze, a nie na odczep się? Często? A co powoduje, że brakuje Ci motywacji? Proza życia? Zbyt łatwe zadania? Zadania poniżej Twoich kwalifikacji?

Jak często brakuje Ci motywacji, bo nie wierzysz, że możesz osiągnąć to, co chcesz? To, co jest dla Ciebie ważne.

Jak widać: i tak źle i tak niedobrze. Jeśli zadanie jest zbyt łatwe: nie masz motywacji, bo to zadania poniżej Twojej godności. Jeśli zadanie jest zbyt trudne: nie masz motywacji, bo i tak nie uda Ci się go wykonać.

Twoje przekonania

Dygresja: Każda z opisanych powyżej sytuacji wiąże się z Twoimi przekonaniami. Możesz mieć przekonanie, że zadanie jest poniżej Twojej godności i w związku z tym brak Ci motywacji, żeby je porządnie wykonać. Ale Twój szef może uważać, że tylko Ty masz kwalifikacje, żeby zadanie zrobić porządnie. A potem szef jest rozczarowany, że wykonałeś je byle jak. Zacznie myśleć, że nie można Ci dawać aż tak trudnych zadań, bo sobie nie radzisz.

Z drugiej strony: gdy uważasz, że zadanie jest tak trudne, aż niewykonalne (lub zbyt pracochłonne) też się za nie niechętnie zabierzesz. Najpewniej będziesz je odkładał i nie dotrzymasz terminu dostarczenia. A wynik końcowy będzie dużo poniżej oczekiwań (zarówno Twoich jak i szefa). I ponownie: szef może mieć przekonanie, że Ty jesteś tak dobry, iż jesteś idealnym kandydatem do tego zadania. Pytanie brzmi: kto ma rację? Ty czy szef? A co stoi na przeszkodzie, żeby z szefem porozmawiać, gdy przydziela zadania? Może przekonasz szefa? A może szef przekona Ciebie? A jeśli nie ma szefa, bo to Ty sam sobie zadajesz zadania? Jeśli ten temat Cię interesuje, przeczytaj: Przekonania oraz Perspektywy.

Ja mam takie przekonanie, że jak każdy z nas masz jednak pewien przedział, gdy zadanie nie jest zbyt łatwe, ale też nie przekracza Twoich możliwości. Choć to zadanie może być dla Ciebie wyzwaniem, to wierzysz, że dasz radę. I głównie o sposobach motywowania się do pracy nad takimi zadaniami chcę dzisiaj opowiedzieć.

Brak Ci motywacji? Podróż do przyszłości

W metodzie lansowanej przez ICF (International Coaching Federation) po podjęciu decyzji o tym, do czego będziesz dążyć, należy się upewnić, że cel jest precyzyjnie opisany: najlepiej jednym zdaniem. Zaraz po tym trzeba ustalić, jakie będą kryteria sukcesu: po czym poznasz, że osiągnąłeś to, do czego teraz będziesz dążył? Przy czym zakłada się, że ten, kto podejmuje decyzję o danym dążeniu, sam wierzy, iż może osiągnąć to, co zamierzył.

Dygresja: Coaching nie polega na namawianiu Klienta, aby zmienił to albo tamto. To Klient decyduje, co chce zmienić. A jeśli Klient mówi: chciałbym to zmienić, ale nie dam rady? Wtedy coach pracuje z przekonaniem Klienta nie dam rady. Sprawdza, skąd takie przekonanie u Klienta się wzięło. Namawia do rozważenia jakie mogą być inne przekonania w tej kwestii. Oraz do refleksji: jak przekonania wpływają na potencjalny wynik podjętych działań.

A więc: wiesz, co chcesz osiągnąć. Wierzysz, że dasz radę, choć nie będzie łatwo. Masz nawet pomysł, jak sprawdzisz, że to już osiągnąłeś. Co dalej? Teraz ustal, kiedy już to osiągniesz. Tak! Zanim zrobisz Plan Projektu, zanim ustalisz, jakie masz zadania, zanim rozbijesz te zadania na mniejsze elementy. Zrób oszacowanie top down bazujące na Twoim wcześniejszym doświadczeniu.  A jeśli nie masz takiego doświadczenia? Zaufaj swojej intuicji, czyli prawej półkuli. Niech Ci coś podpowie. I z tym nie dyskutuj. I na koniec tego podprocesu: znasz dzień, w którym osiągniesz to, co chcesz.

Podróż do przyszłości. Obszary przeglądu

Brak Ci motywacji? Wyrusz teraz w przyszłość. Przenieś się do tej daty docelowej. Rozglądaj się, obserwuj, czuj, smakuj sukces. Wgłębiaj się w to, jak wygląda Twój przeciętny dzień (w tej nowej sytuacji), co Cię cieszy, jakie emocje się pojawiają. Jakie konsekwencje ten Twój sukces ma we wszystkich wymiarach, w tzw. 3D (albo nawet 5D):

  • świat fizyczny
  • intelekt
  • emocje
  • relacje z innymi
  • duchowość

Staraj się dostrzec wszystkie aspekty. Patrz przez pryzmat osiągnięć. Nie czepiaj się szczegółów, że może coś nie jest idealne. Zadaj temu sobie z przyszłości pytanie o radę dla tego Ciebie z przeszłości (z dzisiaj). Może Ci coś podrzuci?

Stwórz metaforę siebie w tej sytuacji, np. że skoro już to osiągnąłeś, to jesteś, jak (orzeł, heros, skała itp.: wybierz to, co w danej chwili jest Ci najbliższe). Sporządź sobie (lub poszukaj w Internecie) obrazek dla tej metafory. Powieś go później gdzieś, gdzie często będziesz miał go na oku. Obrazek pomoże Ci pamiętać po co, to robisz. Przyda się szczególnie w chwilach zwątpienia, gdy coś Ci się uda lub gdzieś utkniesz na dłużej.

NLP (Neuro-Lingwistic Programming)

Czy powyższy opis kojarzy Ci się z NLP? Mnie się skojarzył. Nie wiesz, co to NLP? Zajrzyj np. tu: http://www.nlpu.com/NewDesign/NLPU_WhatIsNLP.html.

Nie znam się zbyt dobrze na NLP. Nie jestem też wielkim entuzjastą tego podejścia. Przyznaję jednak, że taka wyprawa w przyszłość jest (moim zdaniem) jakąś próbą zaprogramowania umysłu na sukces. Z drugiej jednak strony, coaching według ICFu nie poprzestaje na tym zaprogramowaniu, ale zakłada, że się nad tematem pracuje w normalny sposób.

Brak Ci motywacji? Co się stanie, gdy tego nie zrobisz?

W książce Nawyk samodyscypliny w pracy (autor: dr Neil Fiore) znalazłem poradę, która (moim zdaniem) może być stosowana w przypadku zadań nudnych, poniżej Twoich kwalifikacji itp. Dr Fiore zaleca podróż do przyszłości w opcji: co się stanie, gdy tego nie zrobię? Oczywiście, w tym wypadku też przyglądasz się wszystkim aspektom (wymiarom) takiej sytuacji. Po bliższym przyjrzeniu się konsekwencjom zaniechania pracy nad danym zadaniem: może pojawić się strach. Taki strach pomaga w przełamaniu oporu przed pracą nad nielubianym zadaniem.

A jak Ty się motywujesz? Co robisz, gdy motywacja Ci spada? Gdy natrafiasz na trudności? Gdy tracisz wiarę?

A może uważasz, że motywacja w opisanej sytuacji to mały pikuś? Bardziej interesujący byłby tekst o motywowaniu się do działań poniżej Twojej godności? Albo do pracy nad zadaniami, które Ciebie (w Twojej opinii) przerastają? Napisz o tym do mnie. Nie wykluczam, że kolejny tekst będzie dotyczyć motywacji w jednej z tych trudniejszych sytuacji.

W nagrodę😉 możesz pobrać plik z opisem skutecznej techniki podwyższania nastroju😊

Zostaw komentarz

*

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *