Depresja jesienna to brzydsza strona tej pory roku. Szczególnie mocno widoczna w czasie słotnej jesieni. Niektórzy uważają, że taka lekka cyklofrenia jest zjawiskiem naturalnym. Innymi słowy: nie warto jej zwalczać. Raczej trzeba ją przetrwać. Moim zdaniem: trzeba przetrwać, ale postarać się, by minęła z jak najmniejszymi stratami własnymi. I o tym, jak przez ten czas depresji jesiennej przejść, dbając o swoją kondycję emocjonalną, piszę w tym tekście.
Depresja jesienna? Pomoże fototerapia
Za główną przyczynę depresji jesiennej uważa się mniejszą ilość światła. Słońce wstaje coraz później, a zachodzi coraz wcześniej. W ciągu dnia często jest spore zachmurzenie, co oznacza jeszcze mniej światła. A to w efekcie obniża Twój nastrój. Jak możesz sobie z tym radzić? Stosować fototerapię. Niekoniecznie w klinice psychiatrycznej. Fototerapię można stosować samodzielnie. W domu i w pracy. Wystarczy zadbać o to, by przebywać w jasno oświetlonych pomieszczeniach. Najlepiej, gdy to światło jest jak najbardziej zbliżone do naturalnego. Jesień i zima to nie jest czas na oszczędzanie na oświetleniu. Możesz za niedługo wydać więcej na leki z powodu depresji jesiennej, niż teraz oszczędzisz na opłatach za elektryczność.
Sen to podstawa
Niektóre zwierzęta zapadają w sen zimowy. Sądzę, że my też potrzebujemy w tym czasie więcej snu. Ale żeby się o tym przekonać, trzeba sprawdzić: ile snu potrzebujemy?
Depresja jesienna? Ważne odżywianie
Jesienią i zimą potrzebujemy więcej energii na ogrzanie ciała. Warto się odżywiać, uwzględniając zapotrzebowanie na witaminy (w tym witaminę D). Spożywać potrawy zwiększające odporność. Nie jestem specjalistą od diety. Wiem jednak, że spora część z nas (Ci najbardziej zapracowani) nie poświęcają wystarczająco dużo czasu na przygotowanie i spożywanie wartościowych posiłków. Namawiam Cię do zarezerwowania czasu na posiłki w swoim kalendarzu: idealny tydzień.
Koniecznie relaks
Obawiasz się, że spotka Cię depresja jesienna? A może już dopada Cię jesienna chandra? Nie dawaj się jej. Dlatego dbaj o swój odpoczynek, rozrywki: jak się relaksować?
A jeśli zastosowanie powyższych reguł nie pomoże? Wtedy zobacz, co proponuję w sytuacji długotrwale obniżonego nastroju.
