Depresja jesienna

Depresja jesienna

Depresja jesienna to ta brzydsza strona jesieni. Szczególnie mocno widoczna w czasie słotnej jesieni. Niektórzy uważają, że taka lekka cyklofrenia jest czymś naturalnym. Innymi słowy: nie warto jej zwalczać. Raczej trzeba ją przetrwać. Moim zdaniem: trzeba przetrwać, ale z jak najmniejszymi stratami własnymi. I o tym jak przez ten  czas depresji jesiennej przejść, dbając o swoją kondycję emocjonalną, piszę w tym tekście.

Depresja jesienna? Fototerapia

Za główną przyczynę depresji jesiennej uważa się mniejszą ilość światła. Słońce wstaje coraz później, a zachodzi coraz wcześniej. W ciągu dnia często jest spore zachmurzenie, co oznacza jeszcze mniej światła. To obniża Twój nastrój. Jak sobie z tym radzić? Stosować fototerapię. Niekoniecznie w klinice psychiatrycznej. Można ją stosować samodzielnie. W domu i w pracy. Przebywać w jasno oświetlonych pomieszczeniach. Najlepiej, gdy to światło jest jak najbardziej zbliżone do naturalnego. Jesień i zima to nie czas na oszczędzania na oświetleniu. Możesz wydać więcej na leki niż oszczędzisz na opłatach za elektryczność.

Depresja jesienna? Sen

Niektóre zwierzęta zapadają w sen zimowy. Sądzę, że my też potrzebujemy w tym czasie więcej snu. Ale żeby się o tym przekonać trzeba sprawdzić: ile snu potrzebujemy?

Depresja jesienna? Odżywianie

Jesienią i zimą potrzebujemy więcej energii na ogrzanie ciała. Warto się odżywiać uwzględniając zapotrzebowanie na witaminy (w tym witaminę D). Spożywać potrawy zwiększające odporność. Nie jestem specjalistą od diety. Wiem jednak, że spora część z nas (Ci najbardziej zapracowani) nie poświęcają wystarczająco dużo czasu na przygotowanie i spożywanie wartościowych posiłków. Namawiam do zarezerwowania czasu na posiłki w swoim kalendarzu: idealny tydzień.

Depresja jesienna? Relaks

Dopada Cię jesienna chandra? Nie dawaj się jej. Dbaj o swój odpoczynek, rozrywki: jak się relaksować?

A jeśli zastosowanie powyższych reguł nie pomoże? Zobacz co proponuję w sytuacji długotrwale obniżonego nastroju.

 

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *