Jak zacząć medytować w domu?

Medytacja w domu to bardzo wygodna, oszczędzająca czas i pieniądze, metoda redukująca stres i dająca spokój umysłu. W tym wpisie dowiesz się, czym w ogóle jest medytacja i jak medytować, jak rozpocząć swoją praktykę medytacji w domu oraz którą medytacje wybrać na początek. 

Czym jest medytacja?

Medytacja jest metodą na odnalezienie wewnętrznego spokoju poprzez ćwiczenie koncentracji lub relaksacji. Jest drogą do psychicznego i fizycznego odprężenia. Korzenie medytacji znajdują się we wschodnich tradycjach jak buddyzm. Jednak praktyka medytacji nie musi w sobie mieć nic religijnego czy ezoterycznego – po prostu trenujemy swój umysł, uczymy się koncentracji czy odczuwania swojego ciała. Przynosi ona lepsze zdrowie, harmonię, spokój i jest bardzo skutecznym sposobem na stres. 

Istnieje wiele form medytacji, takich jak medytacja uważności, medytacja oddechu lub medytacja transcendentalna związana z powtarzaniem mantr. Wspólne (dla większości form medytacji) jest siedzenie nieruchomo i skupienie się na jednej rzeczy, takiej jak oddychanie lub obserwowanie własnego ciała. Metody relaksacyjne, takie jak trening autogenny Schultza czy ćwiczenia oddechowe mogą być pewnym elementem praktyk medytacyjnych. Dzięki nim uczymy się świadomie relaksować. 

Znajdź odpowiednie miejsce, porę dnia i pozycję ciała

Oto kilka wskazówek jak medytować w domu:

• Wybierz ciche miejsce do medytacji i upewnij się, że nic Cię nie rozprasza. Ważne, abyś czuł się komfortowo i było względnie cicho. Nie powinny dochodzić do Ciebie odgłosy od osób, ani od otoczenia, ani od urządzeń cyfrowych. Jeśli jednak pojawią się jakieś odgłosy podczas praktyki, po prostu odbieraj je bez osądzania ich.
• Medytuj regularnie, najlepiej o stałej porze. Niech medytacja stanie się codziennym rytuałem. Początkowo wystarczy pięć minut – możesz je przedłużyć w razie potrzeby. Najlepszy czas na medytację to wczesny poranek lub zmierzch. Potem stopniowo możesz wydłużać swoją praktykę np. do dziesięciu albo piętnastu minut. Im więcej będziesz medytować, tym więcej pozytywnych korzyści doświadczysz w swoim życiu. 
• Ciepłe i wygodne ubrania dadzą ci poczucie stabilizacji i luzu. Jeśli usiądziesz spokojnie, możesz szybko się ochłodzić. Szukaj luźnych i ciepłych ubrań, może koca, którym się okryjesz czy grubych skarpetek. Niektórym podczas medytacji robi się zimno, a niektórym ciepło – sprawdź sam, jak Ty to odczuwasz. 
• Znalezienie wygodnej pozycji siedzącej jest bardzo ważne. Niezależnie od tego, czy jest to siad skrzyżny, czy siedzenie na krześle – powinna być dla ciebie wygodna. Specjalna poduszka do medytacji lub krzesło mogą pomóc w utrzymaniu stabilności, a jednocześnie pozycja powinna być zrelaksowana. Istnieje wiele różnych pozycji siedzących, z których można wybrać odpowiedni dla siebie wariant.
• Przyjmij prostą postawę. Wyprostuj kręgosłup, podbródek lekko nachylony do klatki piersiowej, rozluźnij ramiona i pozwól im opaść do tyłu. Ręce połóż na kolanach lub udach. Oddychaj swobodnie. Pamiętaj, aby utrzymywać wyprostowaną postawę podczas medytacji. Pomaga to utrzymać większą świadomość i chroni przed zaśnięciem. 

Co robić podczas medytacji?

Najważniejsza zasada w medytacji: wybierz punkt koncentracji i po prostu do niego powracaj. Bardzo dobrym punktem koncentracji jest oddech, ponieważ jest on zawsze dostępny i jest w ciągłym ruchu. 

Bardzo ważne jest pozostanie dla siebie życzliwym i łagodnym, ponieważ nasz niewytrenowany umysł często będzie się rozpraszał i oddalał od punktu koncentracji. Pozwalaj przepływać swobodnie swoim myślom. Pozostań obserwatorem i po prostu wracaj swoją uwagą do odczuwania swojego oddechu. Obserwując swój oddech, jesteś w tu i teraz. 

Medytacja to częste wracanie i przez to trenowanie swojego umysłu. Im częściej będziemy trenować, tym łatwiej będzie nam utrzymać uwagę np. na oddechu. 

Medytacja oddechu może pomóc nam zmniejszyć stres i napięcia codziennego życia oraz sięgnąć głębiej w siebie. Regularna praktyka pomoże Ci osiągnąć bardziej zrównoważony stan umysłu, ponieważ dzięki oddechowi możesz bezpośrednio wpływać na swój stan emocjonalny. Ponadto, Twój umysł staje się bardziej czujny, a Twoja zdolność do koncentracji wzrasta. 

Na początku bardzo pomaga słuchanie medytacji prowadzonych, ponieważ głos prowadzącego będzie Ci przypominał o odczuwaniu swojego oddechu i dawał pomocne instrukcje. Później, jeżeli poczujesz się gotowy, możesz praktykować samodzielnie bez żadnego nagrania. 

Bardzo polecam tę medytację prowadzoną oddechu na początek: https://youtu.be/GVwS51ueksA

Dlaczego warto medytować w domu?

Medytacja pomaga nam być bardziej w tu i teraz i przeżywać swoje życie w świadomy sposób. Dzięki praktyce możemy doświadczać więcej wewnętrznego spokoju i równowagi. 

Medytacja ma bardzo pozytywny wpływ na całe nasze ciało. Redukuje stres, obniża ciśnienie krwi czy wzmacnia układ odpornościowy. Różne badania neurologiczne pokazują, że ćwiczenia medytacyjne zmieniają aktywność mózgu i jego strukturę. Medytacja potrafi na trwale zwiększyć naszą odporność na stres, pomaga w leczeniu depresji i lęku, bezsenności, bólu i ogólnie poprawiają samopoczucie. 

Dzięki medytacji w domu możemy sami zadbać o nasze zdrowie i spokój umysłu. Oczywiście polecam także kursy czy sesje z nauczycielami, które mogą nam bardzo pomóc i zmotywować nas do medytacji. Regularna praktyka w domu przynosi dużo korzyści, ponieważ trenujemy nasz umysł codziennie. Dzięki temu codziennie redukujemy stres i możemy być zdrowsi i bardziej efektywni w życiu. 

Mam nadzieję, że ten wpis zachęcił Cię do medytacji w domu. Ja stosuję tę praktykę codziennie i bardzo ją polecam. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o medytacji i znaleźć więcej medytacji prowadzonych zapraszam na mojego bloga jakmedytowac.pl

Ela Rogalska