Książka

Dla kogo jest ten e-Book (pdf)?

Co dostajesz w ramach e-Booka (pdf)?

12 lekcji (plus bonus) z technikami i narzędziami (194 strony A5). Jedna lekcja = jedna technika.

• Lekcja 1. Czy wiesz co czujesz? Dostaniesz listę emocji (z definicjami) oraz grafikę pokazująca jak jedne emocje przechodzą w inne. Nauczysz się precyzyjniej określać i komunikować swój stan emocjonalny. Dostaniesz przepis na pogłębienie swojego kontaktu z emocjami.
• Lekcja 2. Co sprawia, że jesteś radosny? Poznasz niezwykle prostą, a jednocześnie fenomenalnie skuteczną technikę wpływania na swój nastrój. Jedno wykonanie taj techniki zajmuje około 3 minuty. Stosowana regularnie 3 razy dziennie podnosi nastój o 2 punkty (w skali 0-10).
• Lekcja 3. Przygotowanie emocji do egzaminu. Czterostopniowa technika obniżania lęku, podwyższania poczucia bezpieczeństwa i wiary we własne siły wraz z synchronizacją półkul mózgowych. Bezcenna przed egzaminami, wystąpieniami, ważnymi rozmowami. Stosowana regularnie podnosi poczucie własnej wartości.
• Lekcja 4. Wewnętrzny krytyk. Rozpoznasz frazy wewnętrznego krytyka, które Cię osłabiają i odbierają energię do działania. Nauczysz się odróżniać sygnały zdrowego rozsądku od dołującego narzekania wewnętrznego krytyka. Poznasz sposoby przeciwstawiania się wewnętrznemu krytykowi. Będziesz odważniej podejmować decyzje.
• Lekcja 5. Twoja czuła struna. Poznasz sześć emocjonalnych strun, które ma każdy z nas. Zobaczysz, która z nich u Ciebie jest najczulsza. Przygotujesz (obmyślisz) swoją reakcję, gdy ta właśnie struna zostanie poruszona.
• Lekcja 6. Upuszczanie pary. Bardzo prosta i skuteczna technika obniżania poziomu emocji w sytuacji rosnącej irytacji. Pomoże też osobom z Twojego otoczenia, wziąć poprawkę na Twój stan emocjonalny.
• Lekcja 7. Technika STOP. Idealna do zastosowania, gdy zawiedzie upuszczanie pary. Uczy asertywności, odwagi i konsekwencji. Zapobiega emocjonalnym wybuchom. Rewelacyjnie skuteczna w „wychowywaniu innych”.
• Lekcja 8. Wskaźnik wyprzedzający. Dzięki niemu sprawdzisz jak realizujesz swój plan. Dowiesz się jaki stopień realizacji planu jest zazwyczaj wystarczający do osiągnięcia sukcesu. Zdobędziesz dane, które pozwolą Ci przewidzieć, czy (i kiedy) osiągniesz sukces.
• Lekcja 9. Twój sposób na stres. Poznasz naturalne sposoby nieradzenia sobie ze stresem jakie wypracowała ludzkość. Zrozumiesz, którego z nich używasz, aby doznać chwilowej ulgi. Uświadomisz sobie dlaczego długofalowo ten sposób jest destrukcyjny. Zastąpisz go czymś co jest przyjemne w danej chwili i wspomagające (uzdrawiające) długofalowo.
• Lekcja 10. Punkt odniesienia. Poznasz sposób na szybkie dojście do siebie, gdy zirytuje Cię (czasem do granic wytrzymałości) jakiś drobiazg. Z czasem drobiazgi przestaną Cię w ogóle irytować. Będziesz się uśmiechać wspominając czasy, gdy Cię poruszały. Zobaczysz, co naprawdę jest w Twoim życiu ważne.
• Lekcja 11. Poprawa relacji. Każdy z nas miewa trudne relacje. Spora część z nich jest trudna z powodu niezrozumienia, nietrafnej interpretacji zachowania drugiej osoby. Poznasz przepis na przyjrzenie się źródłu trudności w takiej relacji. Nauczysz się poszukiwać innej niż Twoja interpretacji zachowania drugiej strony. Dowiesz się jak rozmawiać z drugą osobą o tej trudnej sytuacji, aby chciała słuchać. Zobaczysz też, że można zmienić taką relację, nawet gdy druga strona nie chce współpracować.
• Lekcja 12. Jak wprowadzić postanowienie w życie. Łatwo coś postanowić, trudniej to zrobić. Nie tylko Ty tak masz. Dostaniesz narzędzie do pomiarów swoich postępów. Poznasz pułapki zliczania tylko swoich porażek. Będziesz obiektywnie oceniać swoje postępy – odpierać uwagi wewnętrznego krytyka o braku postępów.
• Lekcja Ostatnia. Motywacja. Poznasz sprawdzone w praktyce i doświadczeniach na dużych grupach osób „tricki” motywacyjne. Zaczniesz je stosować wobec siebie żeby Ci się chciało, gdy Ci się nie chce. Nie wierzysz, że to możliwe? Wypróbuj np. technikę 2,5 minuty: gdy Ci się nie chce „przymuś się” do robienia tego tylko przez 2,5 minuty. A potem zdecyduj, czy robisz to dalej, czy rezygnujesz:)