Odpoczynek

Wykorzystujesz na odpoczynek cały przysługujący Ci urlop? Wyjeżdżasz na przynajmniej dwa tygodnie, aby wypocząć? Co roku? Dwa razy? Co robisz w weekendy? Jak odpoczywasz każdego dnia? Jak wygląda Twój odpoczynek w czasie pracy? Uważasz, że za mało odpoczywasz? Kiedy coś z tym zrobisz? Nie wiesz? Jak długo pociągniesz, jeśli nie będziesz się regenerować?

Nie masz czasu?

Ostatnio pisałem o niedoborze snu -> Ile snu potrzebujemy. Teraz temat rozszerzam. Odpoczynek jest pojęciem szerszym (obejmuje też sen). Zakładam przy tym, że śpisz tyle ile potrzebujesz. Jednak to może być za mało, aby skończyć z życiem w permanentnym stresie. Jak funkcjonujesz, gdy nie odpoczywasz (w ciągu dnia, tygodnia, roku) tyle ile potrzebujesz? Ponownie, gdy jesteś zmęczony, szybciej się irytujesz. Łatwiej Cię wytrącić z równowagi. Przeszkadza to w efektywnej pracy, upośledza sprawne funkcjonowanie. Zadanie, które zajmowało Ci godzinę, gdy jesteś sfrustrowany zajmuje Ci półtorej godziny. Co wtedy robisz? Rezygnujesz z odpoczynku. A jaki jest efekt? Zmęczenie narasta. Większa frustracja bardziej upośledza sprawne funkcjonowanie. Teraz już to samo zadanie zabiera Ci 1 godz. i 45 min. Rezygnujesz z kolejnej porcji odpoczynku?

Ostrzenie siekiery

Nowy drwal nie wyrabiał normy: 16 drzew dziennie. Ścinał tylko 10 drzew. Więc zaczął zostawać po godzinach. Zaczął od 10 godzin pracy: ścinał 12 drzew. Spróbował 14 godzin: ścinał 14 drzew. Zatem, postanowił pracować 16 godzin. Wtedy ściął 16 drzew. Ale, po pewnym czasie, liczba ściętych drzew zaczęła maleć: 15, 14, 13. Mimo, że nadal pracował po 16 godzin. Opowiedział w końcu swoją historię doświadczonemu drwalowi. Ten zapytał:

– A kiedy ostatnio ostrzyłeś siekierę? Bo my ostrzymy codziennie. Raz na miesiąc nosimy do ślusarza. Ale i tak, co pół roku bierzemy nową.

Odpoczynek dobowy i tygodniowy

Czy wiesz, że Kodeks Pracy wprowadza pojęcia odpoczynek dobowy i odpoczynek tygodniowy?

Cytat

Podstawowy wymiar dobowego odpoczynku to co najmniej 11 godzin […]. Odpoczynek ten musi być udzielony w każdej dobie pracowniczej w sposób nieprzerwany (art. 132 § 1 K.p.). Pracownikowi przysługuje w każdym tygodniu prawo do co najmniej 35 godzin nieprzerwanego odpoczynku, obejmującego co najmniej 11 godzin nieprzerwanego odpoczynku dobowego.

Koniec cytatu.

Jak wygląda Twój odpoczynek? Twoje ostrzenie siekiery?

Codzienne. Tygodniowe. Kwartalne. Półroczne. Roczne. Odpoczywasz? Tyle ile potrzebujesz? Nie wiesz? Przecież jest praca zawodowa, są codzienne obowiązki domowe, ważny jest sen. Na odpoczynek nie starcza czasu? Więc chcesz tak spędzić resztę swojego życia? A może myślisz, że odpoczniesz na emeryturze? Teraz się męczysz dla późniejszego szczęścia? To złudny mit. Mam przekonanie, że w kolejkach do kolejnych lekarzy raczej słabo się odpoczywa.

Ile odpoczywać?

Przecież tak łatwo popaść w lenistwo pod hasłem potrzebuję więcej odpoczynku. Zgoda. Ale nie należy przesadzać w żadną stronę. Zatem, ponownie proponuję oparcie się na faktach:

1.      Zidentyfikuj w swojej pracy (i w domu) powtarzalne zadania.

2.      Zapisz sobie ile czasu każde z nich Ci obecnie zajmuje.

3.      Sprawdzaj za każdym razem (gdy się nimi zajmujesz) ile czasu na nich spędzasz.

Jeśli dostrzegasz (w dłuższej perspektywie) że ten czas rośnie: prawdopodobnie za mało odpoczywasz każdego dnia i/lub w weekendy.

Uwaga: odnotuj czas jaki spędzasz na takich powtarzalnych zadaniach, kilka dni po powrocie z urlopu. To powinien być Twój punkt odniesienia.

Jak znaleźć czas na odpoczynek?

Z eliminacji mniej istotnych zajęć. Nie masz już mniej istotnych zajęć niż odpoczynek? Odpoczynek jest dla Ciebie najmniej istotny? Kiedy będziesz żyć życiem o jakim marzysz? Spokojnym, radosnym. Zrównoważonym. Ale czas na zmianę jest teraz. To wewnętrzny krytyk mówi Ci męcz się teraz żeby później było Ci lepiej. Skąd wiesz, że to później kiedykolwiek nastąpi? Skąd przekonanie, że kiedykolwiek będzie lepiej jeśli nic nie zmienisz? -> Szczęście to osiąganie sukcesów?

Czas zainwestowany w odpoczynek zwróci Ci się z nawiązką w szybszym wykonywaniu prac. 

Odpoczynek musi być odpowiedniej jakości. Nie każdy sposób odpoczynku jest tak samo regenerujący. Więc sprawdzaj różne sposoby i notuj efekty (czas spędzany na powtarzalnych zadaniach). U mnie najlepiej sprawdza się medytacja. Wielu psychologów twierdzi podobnie. Może spróbujesz? Dobrze przeprowadzona medytacja nie jest nudna: jest niezwykle przyjemna. Np. ta opisana w tekście: Emocje, cz. 2.

Uwaga: niektóre formy odpoczynku wcale nie regenerują. Odpoczywasz grając w gry komputerowe? Oglądasz wieczorem telewizję? Idziesz pobiegać? Na siłownię? A potrafisz skończyć o założonej z góry porze? Jeśli nie: prawdopodobnie jesteś nałogowcem. Ten sposób spędzania czasu raczej Cię nie regeneruje, ale bez niego trudno Ci funkcjonować. Odstaw nałóg. Łatwo powiedzieć? Jeśli w miejsce nałogu wprowadzisz coś, co będzie dla Ciebie przyjemne, ale będziesz mieć nad tym kontrolę: powinno się udać. Powodzenia.