Stres. Użyteczne linki

Ta strona ma służyć wszystkim, którzy potrzebują dostępu do narzędzi, technik, sposobów radzenia sobie ze stresem.

Będzie regularnie aktualizowana i rozbudowywana o linki do nowych zasobów. Liczę też na współpracę osób odwiedzających tę stronę: komentarze:)

Zasoby zewnętrzne z linkami. Poza moją stroną:)

• Grupa LinkedIn: Opanować stres. Grupa ma być platformą do zadawania pytań. Ale też miejscem dzielenia się technikami, narzędziami, sposobami radzenia sobie ze stresem.
• Grupa na facebooku: Jak Opanować Stres – narzędzia i porady. Cel: jak w przypadku LinkedIn.

Aktualności

• Książka (pdf). 12 skutecznych technik radzenia sobie ze stresem i emocjami: Ty decydujesz jak się czujesz.
• Podcast. 30. listopada byłem gościem Magdaleny Zalewskiej na antenie Radia dla Ciebie. Rozmawialiśmy o stresie:) https://www.rdc.pl/podcast/liberator-jak-sobie-radzic-z-stresem/
• Podcast. 15. czerwca byłem gościem Magdaleny Zalewskiej na antenie Radia dla Ciebie. Rozmawialiśmy o stresie:) https://www.rdc.pl/podcast/liberator-czy-stres-mozna-opanowac-czy-bedzie-on-choroba-xxi-wieku/
• Podcast. Byłem gościem Agaty Chmielewskiej. Rozmawialiśmy o stresie w pracy i w życiu.
• Dla osób potrzebujących osobistego kontaktu przygotowałem trzygodzinne płatne warsztaty on-line (czwartek, 17.03.2022 r. godz. 18:00-21:00). Ósma edycja.
• Artykuł Koronawirus i stres, w którym proponuję 3 techniki szczególnie przydatne w sytuacji pandemii. Do samodzielnego opanowania. Ale z przykładami ich zastosowania.
• Anonimowa ankieta o stresie. Tylko 3 pytania. Po wypełnieniu ankiety można pobrać plik z opisem techniki podwyższania nastroju.

Wiedza o stresie. Praca z przekonaniami

• Sądzisz, że nie masz wpływu na swoje samopoczucie w obecnej sytuacji? Polecam występ Shawna Achora na TEDx.
• O samowzmacniającej się mocy przekonań: Błędne koło przekonań.
• Wiesz skąd się biorą emocje? Czy masz na to wpływ?
• Rezygnujesz z wdrożenia zmiany? Poznaj emocjonalny cykl zmiany.
• Którego z sześciu sposobów nieradzenie sobie z cierpieniem używasz najczęściej?
• Jakie sytuacje najczęściej wywołują u Ciebie duże emocje? Co mówią emocje?
• Jak oceniasz siebie? Jesteś OK? A inni?

Podejmowanie decyzji. Priorytety

• Nie wiesz na czym się obecnie skupić? Poznaj koło życia.
• Nie wiesz jaką decyzję podjąć? Skorzystaj z mojego przepisu: Jak podejmować dobre decyzje.

Motywacja

• Masz problem z  motywacją? Poznaj techniki zwiększające motywację.
• Tym, którzy mają trudności z adaptacją do nowej sytuacji proponuję rady buddysty.
• Dla uwikłanych w kłamstwa wewnętrznego krytyka napisałem o technikach zwalczania wewnętrznego krytyka oraz o odróżnianiu głosu krytyka od głosu zdrowego rozsądku.

Narzędzie do pracy ze stresem (emocjami)

• Chcesz świadomie podwyższać swój nastrój? Poznaj ćwiczenie dlaczego jestem radosny?
• Stresujesz się przed egzaminem, prezentacją, ważną rozmową? Stosuj przygotowanie emocji do egzaminu.
• Dziwisz się, po fakcie, że drobiazg mógł Cię tak wkurzyć? Poznaj technikę punktu odniesienia.
• Często reagujesz złością w podobnych sytuacjach? Odkryj odkryj swój wyzwalacz.
• Chcesz przestać wybuchać? Stosuj upuszczanie pary oraz technikę STOP.
• Osobom, które nie potrafią się uwolnić od toksycznych myśli sugeruję ćwiczenia z uważności lub technikę Ricka Carsona.
• Nie wiesz jak poprawić relację?

Unikanie stresu

• Nie chcesz się spóźniać, bo to Cię stresuje? Naucz się być punktualnym prawie zawsze.
• Stresujesz się przed dłuższymi świętami, bo boisz się, że utyjesz? Sprawdź, jak nie przytyć w Święta.

Narzędzia do efektywnego wdrażania zmiany

• Wydaje Ci się, że Twój plan zmiany jest od niczego? Sprawdź, czy go rzeczywiście wdrażasz w życie. W tekście link do przykładowego pliku excelowego do śledzenia wykonania planu.
• Wkładasz sporo wysiłku, a nie dostrzegasz zmiany? Zacznij mierzyć swoje postępy. Będziesz bazować na faktach, zamiast na emocjach. W tekście znajdziesz link do przykładowego pliku excelowego z wykresem postępów.

Dla wymagających

• Chcesz być konsekwentnym wobec siebie?
• Twój plan jest Twoim Panem? Więc to plan jest źródłem stresu.
• Chcesz być wyrozumiały dla innych? Ale dużo wymagasz od siebie?

Praca nad fundamentami

• Sen. Sprawdź, ile ile snu potrzebujesz?
• Posiłki, relaks, praca. Zaplanuj swój idealny tydzień.
• Jak odreagować stres. Również ten z przeszłości: Metoda TRE.
• Jak się nie ranić wspomnieniami? Poznaj 4 sposoby na odpuszczanie.
• Jak być coraz spokojniejszym? Zacznij medytować. Medytacja jest dla normalnych ludzi:)
• Sposób myślenia. Zacznij przekształcać toksyczne myśli w zdrowe: Dobre myśli.
• Słowa, które Cię osłabiają.

Filozoficzne

• O szczęściu. Szczęście to osiąganie sukcesów?, Sielanka do szczęście?, Pozwalasz sobie na szczęście?
• Czym jest mądrość? 
• Co jest Twoją tożsamością? Być kimś.