Stres. Użyteczne linki w czasie niepokoju

Ta strona ma służyć wszystkim, którzy potrzebują dostępu do narzędzi, technik, sposobów radzenia sobie ze stresem.

Będzie regularnie aktualizowana i rozbudowywana o linki do nowych zasobów. Liczę też na współpracę osób odwiedzających tę stronę: komentarze:)

Zasoby zewnętrzne z linkami. Poza moją stroną:)

Grupa LinkedIn: Opanować stres. Grupa ma być platformą do zadawania pytań. Ale też miejscem dzielenia się technikami, narzędziami, sposobami radzenia sobie ze stresem.
Grupa na facebooku: Bez stresu. Cel: jak w przypadku LinkedIn.

Bezpłatny kurs mailowy: Jak radzić sobie ze stresem. 12 lekcji o stresie (2 lekcje na tydzień).
Dla osób potrzebujących osobistego kontaktu przygotowaliśmy czterogodzinny płatny warsztat on-line (poniedziałek, 05.10 godz. 16:30-20:30). Kolejna edycja. Najtańsze bilety są w cenie 246 zł brutto (do 22. września). Maksymalnie 18 osób + dwoje prowadzących: Joanna Baranowska (MCC ICF) i ja. Więcej informacji na stronie warsztatu: Opanować stres.
Artykuł Koronawirus i stres, w którym proponuję 3 techniki szczególnie przydatne w sytuacji pandemii. Do samodzielnego opanowania. Ale z przykładami ich zastosowania.

Sądzisz, że nie masz wpływu na swoje samopoczucie w obecnej sytuacji? Polecam występ Shawna Achora na TEDx.
O samowzmacniającej się mocy przekonań: Błędne koło przekonań.
Wiesz skąd się biorą emocje? Czy masz na to wpływ?
Rezygnujesz z wdrożenia zmiany? Poznaj emocjonalny cykl zmiany.
Którego z sześciu sposobów nieradzenie sobie z cierpieniem używasz najczęściej?
Jakie sytuacje najczęściej wywołują u Ciebie duże emocje? Co mówią emocje?
Jak oceniasz siebie? Jesteś OK? A inni?

Nie wiesz na czym się obecnie skupić? Poznaj koło życia.
Nie wiesz jaką decyzję podjąć? Skorzystaj z mojego przepisu: Jak podejmować dobre decyzje.

Masz problem z motywacją? Poznaj techniki zwiększające motywację.
Tym, którzy mają trudności z adaptacją do nowej sytuacji proponuję rady buddysty.
Dla uwikłanych w kłamstwa wewnętrznego krytyka napisałem o technikach zwalczania wewnętrznego krytyka oraz o odróżnianiu głosu krytyka od głosu zdrowego rozsądku.

Chcesz świadomie podwyższać swój nastrój? Poznaj ćwiczenie dlaczego jestem radosny?
Stresujesz się przed egzaminem, prezentacją, ważną rozmową? Stosuj przygotowanie emocji do egzaminu.
Dziwisz się, po fakcie, że drobiazg mógł Cię tak wkurzyć? Poznaj technikę punktu odniesienia.
Często reagujesz złością w podobnych sytuacjach? Odkryj odkryj swój wyzwalacz.
Chcesz przestać wybuchać? Stosuj upuszczanie pary oraz technikę STOP.
Osobom, które nie potrafią się uwolnić od toksycznych myśli sugeruję ćwiczenia z uważności lub technikę Ricka Carsona.
Nie wiesz jak poprawić relację?

Nie chcesz się spóźniać, bo to Cię stresuje? Naucz się być punktualnym prawie zawsze.
Stresujesz się przed dłuższymi świętami, bo boisz się, że utyjesz? Sprawdź, jak nie przytyć w Święta.

Wydaje Ci się, że Twój plan zmiany jest od niczego? Sprawdź, czy go rzeczywiście wdrażasz w życie. W tekście link do przykładowego pliku excelowego do śledzenia wykonania planu.
Wkładasz sporo wysiłku, a nie dostrzegasz zmiany? Zacznij mierzyć swoje postępy. Będziesz bazować na faktach, zamiast na emocjach. W tekście znajdziesz link do przykładowego pliku excelowego z wykresem postępów.

Sen. Sprawdź, ile ile snu potrzebujesz?
Posiłki, relaks, praca. Zaplanuje swój idealny tydzień.
Jak odreagować stres. Również ten z przeszłości: Metoda TRE.
Jak się nie ranić wspomnieniami? Poznaj 4 sposoby na odpuszczanie.
Jak być coraz spokojniejszym? Zacznij medytować. Medytacja jest dla normalnych ludzi:)
Sposób myślenia. Zacznij przekształcać toksyczne myśli w zdrowe: Dobre myśli.
Słowa, które Cię osłabiają.