Ta strona ma służyć wszystkim, którzy potrzebują dostępu do narzędzi, technik, sposobów radzenia sobie ze stresem.
Będzie regularnie aktualizowana i rozbudowywana o linki do nowych zasobów. Liczę też na współpracę osób odwiedzających tę stronę: komentarze:)
Zasoby zewnętrzne z linkami. Poza moją stroną:)
- Grupa LinkedIn: Opanować stres. Grupa ma być platformą do zadawania pytań. Ale też miejscem dzielenia się technikami, narzędziami, sposobami radzenia sobie ze stresem.
- Grupa na facebooku: Jak Opanować Stres – narzędzia i porady. Cel: jak w przypadku LinkedIn.
Aktualności
- Książka (pdf). 12 skutecznych technik radzenia sobie ze stresem i emocjami: Ty decydujesz jak się czujesz.
- Podcast. 30. listopada byłem gościem Magdaleny Zalewskiej na antenie Radia dla Ciebie. Rozmawialiśmy o stresie:) https://www.rdc.pl/podcast/liberator-jak-sobie-radzic-z-stresem/
- Podcast. 15. czerwca byłem gościem Magdaleny Zalewskiej na antenie Radia dla Ciebie. Rozmawialiśmy o stresie:) https://www.rdc.pl/podcast/liberator-czy-stres-mozna-opanowac-czy-bedzie-on-choroba-xxi-wieku/
- Podcast. Byłem gościem Agaty Chmielewskiej. Rozmawialiśmy o stresie w pracy i w życiu.
- Dla osób potrzebujących osobistego kontaktu przygotowałem trzygodzinne płatne warsztaty on-line (czwartek, 17.03.2022 r. godz. 18:00-21:00). Ósma edycja.
- Artykuł Koronawirus i stres, w którym proponuję 3 techniki szczególnie przydatne w sytuacji pandemii. Do samodzielnego opanowania. Ale z przykładami ich zastosowania.
- Anonimowa ankieta o stresie. Tylko 3 pytania. Po wypełnieniu ankiety można pobrać plik z opisem techniki podwyższania nastroju.
Wiedza o stresie. Praca z przekonaniami
- Sądzisz, że nie masz wpływu na swoje samopoczucie w obecnej sytuacji? Polecam występ Shawna Achora na TEDx.
- O samowzmacniającej się mocy przekonań: Błędne koło przekonań.
- Wiesz skąd się biorą emocje? Czy masz na to wpływ?
- Rezygnujesz z wdrożenia zmiany? Poznaj emocjonalny cykl zmiany.
- Którego z sześciu sposobów nieradzenie sobie z cierpieniem używasz najczęściej?
- Jakie sytuacje najczęściej wywołują u Ciebie duże emocje? Co mówią emocje?
- Jak oceniasz siebie? Jesteś OK? A inni?
Podejmowanie decyzji. Priorytety
- Nie wiesz na czym się obecnie skupić? Poznaj koło życia.
- Nie wiesz jaką decyzję podjąć? Skorzystaj z mojego przepisu: Jak podejmować dobre decyzje.
Motywacja
- Masz problem z motywacją? Poznaj techniki zwiększające motywację.
- Tym, którzy mają trudności z adaptacją do nowej sytuacji proponuję rady buddysty.
- Dla uwikłanych w kłamstwa wewnętrznego krytyka napisałem o technikach zwalczania wewnętrznego krytyka oraz o odróżnianiu głosu krytyka od głosu zdrowego rozsądku.
Narzędzie do pracy ze stresem (emocjami)
- Chcesz świadomie podwyższać swój nastrój? Poznaj ćwiczenie dlaczego jestem radosny?
- Stresujesz się przed egzaminem, prezentacją, ważną rozmową? Stosuj przygotowanie emocji do egzaminu.
- Dziwisz się, po fakcie, że drobiazg mógł Cię tak wkurzyć? Poznaj technikę punktu odniesienia.
- Często reagujesz złością w podobnych sytuacjach? Odkryj odkryj swój wyzwalacz.
- Chcesz przestać wybuchać? Stosuj upuszczanie pary oraz technikę STOP.
- Osobom, które nie potrafią się uwolnić od toksycznych myśli sugeruję ćwiczenia z uważności lub technikę Ricka Carsona.
- Nie wiesz jak poprawić relację?
Unikanie stresu
- Nie chcesz się spóźniać, bo to Cię stresuje? Naucz się być punktualnym prawie zawsze.
- Stresujesz się przed dłuższymi świętami, bo boisz się, że utyjesz? Sprawdź, jak nie przytyć w Święta.
Narzędzia do efektywnego wdrażania zmiany
- Wydaje Ci się, że Twój plan zmiany jest od niczego? Sprawdź, czy go rzeczywiście wdrażasz w życie. W tekście link do przykładowego pliku excelowego do śledzenia wykonania planu.
- Wkładasz sporo wysiłku, a nie dostrzegasz zmiany? Zacznij mierzyć swoje postępy. Będziesz bazować na faktach, zamiast na emocjach. W tekście znajdziesz link do przykładowego pliku excelowego z wykresem postępów.
Dla wymagających
- Chcesz być konsekwentnym wobec siebie?
- Twój plan jest Twoim Panem? Więc to plan jest źródłem stresu.
- Chcesz być wyrozumiały dla innych? Ale dużo wymagasz od siebie?
Praca nad fundamentami
- Sen. Sprawdź, ile ile snu potrzebujesz?
- Posiłki, relaks, praca. Zaplanuj swój idealny tydzień.
- Jak odreagować stres. Również ten z przeszłości: Metoda TRE.
- Jak się nie ranić wspomnieniami? Poznaj 4 sposoby na odpuszczanie.
- Jak być coraz spokojniejszym? Zacznij medytować. Medytacja jest dla normalnych ludzi:)
- Sposób myślenia. Zacznij przekształcać toksyczne myśli w zdrowe: Dobre myśli.
- Słowa, które Cię osłabiają.
Filozoficzne
- O szczęściu. Szczęście to osiąganie sukcesów?, Sielanka do szczęście?, Pozwalasz sobie na szczęście?
- Czym jest mądrość?
- Co jest Twoją tożsamością? Być kimś.
