Technika STOP

Technika STOP

Stosujesz upuszczanie pary? To jednak nie pomaga? Druga strona nie reaguje na Twoje wypowiedzi? Nie rozumie intencji? Może nawet świadomie „gra Ci na nerwach”? Tobie jest coraz trudniej powstrzymać się od agresji? Nie musisz tego “cierpliwie znosić”. Pomysł “przetrzymam to wszystko” – kończy się zwykle wybuchem. Kolejnym krokiem jest technika STOP.

Sytuacja wyjściowa

Ktoś, w Twojej obecności, zachowuje się w sposób, który budzi Twoje emocje. Asertywnie (znaczy: bez agresji) informujesz o tym, że takie zachowanie powoduje Twoją irytację. Pamiętasz, że Twoje emocje to Twój problem. Nie masz prawa żądać, aby ktoś dostosował się całkowicie do Ciebie.  Masz jednak prawo oczekiwać pewnego stopnia zrozumienia dla Twojej słabości. Tak. Mówiąc komuś, że jego zachowanie Cię irytuje – odsłaniasz się przed tą osobą. Jednocześnie okazujesz tej osobie zaufanie. Nie każdemu przecież mówisz o swojej słabości. Zazwyczaj, takie „okazanie słabości” budzi zrozumienie. Buduje więź. Wyzwala chęć pomocy u osoby, którą zaufaniem obdarzono.

Zdarzają się jednak wyjątki. Przyjrzyjmy się sytuacjom, gdy asertywnie poinformowana osoba

  • poczuła się zaatakowana

albo

  • postanowiła (może nieświadomie) wykorzystać sytuację

Źle Cię zrozumiano

Jeśli osoba, do której się zwracasz, zachowuje się tak jakby usłyszała: „To przez Ciebie się irytuję” – warto to wyjaśnić. Ja zazwyczaj tłumaczę mniej więcej w ten sposób: „Nie oskarżam Cię o moje emocje. Wiem, że moje emocje to mój problem. Mówię o swoich odczuciach, bo to sprawia, że moje emocje maleją. I jednocześnie proszę Cię o wyrozumiałość dla mojej słabości. Oczywiście, będę niezmiernie wdzięczny, jeśli  [… tu wstawiasz swoją prośbę …]”. To zazwyczaj rozbraja drugą stronę. Pojawia się odpowiedź: „Przepraszam. Nie wiedziałam, że to Cię  irytuje”. Po czym następuje korekta zachowania. A Ty za to dziękujesz.

Uwaga: Zdarza się, że zachowanie drugiej strony jest nawykowe. Oznacza to trudności ze zmianą tego zachowania. Pamiętaj: nie możesz żądać zmiany zachowania – możesz tylko prosić.

Ktoś specjalnie “gra Ci na nerwach”

Zdarza się. Delikwent, któremu okazujesz zaufanie – czuje się „panem i władcą”. W dodatku wzmacnia zachowanie, które Cię irytuje. Ewidentnie stara się doprowadzić Cię do utraty panowania. Znam osoby stale używające takiej metody „prowadzenia sporu”.

Czy to jednorazowy incydent, czy też stale powtarzający się scenariusz: nie daj się sprowokować. Masz wtedy prawo wyznaczać granice. Zastosuj technikę STOP.

Technika STOP

Technika STOP polega na odmowie uczestnictwa w takim  spektaklu. W najbardziej spektakularnej formie (gdy emocje są już duże) – oddalasz się od takiej osoby. Tak. Nawet takie niegrzeczne zachowanie jest lepsze od agresywnego „wybuchu emocjonalnego”. Jeśli dotyczyło to osoby, z którą się jeszcze spotkasz – będzie czas na wyjaśnienia (gdy Twoje emocje opadną). W sytuacji zawężonego pola świadomości i tak niczego klarownie nie wyjaśnisz.

W sytuacji, gdy Twoje emocje jeszcze „nie poszybowały” stawiasz granice, np.: jeśli nie przestaniesz się tak zachowywać – wyjdę.

Historia mojego klienta

Wizyta u rodziny. Rozmowa potoczyła się w kierunku krytykowania mojego klienta. Zatem nasz bohater zwrócił uwagę, że to go denerwuje. Dodał, że teraz nie ma ochoty o tym rozmawiać. Nie poskutkowało. Wtedy nasz bohater oznajmił: Jeśli temat rozmowy nie zostanie zmieniony –  ja wyjdę. Nie pomogło. W konsekwencji…  nasz bohater wyszedł. Poszedł na spacer. Usiadł na ławce. Pomedytował godzinę (tyle potrzebował, aby się uspokoić). I wrócił: z postanowieniem, że wyjedzie natychmiast, jeśli sytuacja się nie zmieni. Ale sytuacja się zmieniła. Nikt już nie wracał do tego tematu przez całą wizytę.

Przestrogi:) końcowe

1. Dotrzymuj swoich obietnic.

Jeśli zapowiesz „restrykcję” po czym jej nie zrealizujesz – cała sprawa „weźmie w łeb”.

2. Nie strasz agresją w stylu: jeśli nie przestaniesz – wyrzucę przez okno Twój telefon.

Przede wszystkim: agresja rodzi agresję. Nawet, jeśli odpowiedź nie jest natychmiastowa.

 

Zobacz jeszcze

Upuszczanie pary Stosujesz upuszczanie pary? Nie? A zdarza Ci się wybuchać? Taki wybuch jest zaskoczeniem dla otoczenia? Jest też zaskoczeniem dla Ciebie? Dziwisz ...
Asertywność Z powyższej definicji wyławiam dwa elementy, według mnie, kluczowe: „wyrażania” oraz „nienaruszających”. Jeśli chcę być naprawdę asertywnym to powini...
Zawężenie pola świadomości   Co, w praktyce, oznacza zawężenie pola świadomości? „Jakościowe zaburzenia świadomości - wyrażają się zablokowaniem funkcji pamięci częściowo lub ca...
Emocje, cz. 1 Generalnie uważa się, że emocje nie mają konotacji moralnej. Nie ma nic złego w odczuwaniu gniewu, złości, agresji. Konotacja moralna pojawia się jeś...

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *